[REQ_ERR: 403] [KTrafficClient] Something is wrong. Enable debug mode to see the reason. オートミールにネバネバをオン!長芋やオクラとの組み合わせも♡|たろちゃんネット
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オートミールにネバネバをオン!長芋やオクラとの組み合わせも♡

オートミールにネバネバをオン!長芋やオクラとの組み合わせも♡4

こんにちは
たろちゃんです(*^^)v

 

 

今までオートミールに関する記事を
いくつかご紹介してきました!!

 

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今回は
私流アレンジ☆
オートミールのねっとり感を生かした
ネバネバレシピとその効果について
お話ししたいと思います♪

 

 

ネバネバ好き人は
必見記事です!!!

ネバネバ食材例☆カロリーも

➢定番☆『納豆』

オートミールにネバネバをオン!長芋やオクラとの組み合わせも♡
やっぱりネバネバの鉄板といえば
納豆ですよね。

 

 

納豆は大豆なので
タンパク質を豊富に含むため
筋トレをしている方にもおすすめです(#^^#)

 

 

1パックあたり
カロリー:80~100kcal
タンパク質量:6.6~8.3g

 

➢海藻で☆『めかぶ』

オートミールにネバネバをオン!長芋やオクラとの組み合わせも♡1
めかぶはわかめの根っこの部分です。
コンビニやスーパーで
刻んだ状態で売ってることも
多く、海藻類の中では
簡単に取り入れられる食材です。

 

 

また、めかぶには
免疫力を高める『フコイダン』や
血糖値や血圧の上昇を防ぐ『アルギン酸』
を含むため
付加価値が高いと言えるでしょう(*^-^*)

 

 

1パック(50g)
カロリー:6kcal
タンパク質量:0.45g

 

 

なんといっても
この超低カロリーが
めかぶの最大の強みと言えるでしょう!!

 

➢しゃきしゃき触感も『長芋』

オートミールにネバネバをオン!長芋やオクラとの組み合わせも♡2
芋類は糖質を多く含むため
ダイエットには向かない!?

 

 

と思われがちですが、
炭水化物を減らしすぎると
食物繊維摂取量も減ってしまいます。

 

 

そこで注目なのが
ダイエット業界で注目されている
レジスタント(消化されない)
スターチ(でんぷん)です♪

 

 

炭水化物の中でも特に注目されており、
糖質ですが食物繊維と
同じような働きをするのが特徴です!!

 

 

また長芋は触感を変えて食べれるのが
嬉しいポイントです☆

 

 

すりおろし触感に飽きてきたら
短冊切りにしてしゃきしゃき触感を
楽しむのもあり♪

 

 

飽きが来ない食材ですね♡

 

 

100gあたり
カロリー:65kcal
タンパク質量:2.2g

 

➢夏のおススメ『オクラ』

オートミールにネバネバをオン!長芋やオクラとの組み合わせも♡3
夏には旬のオクラがおススメ。

 

 

オクラは水溶性と不溶性の
食物繊維を含みます。

 

 

両方の相乗効果で効果的に
排便を促す効果があります♪
なにより低カロリー&低糖質(*^▽^*)

 

 

ダイエット女子の味方ですね!!

 

 

注意していただきたいのは調理方法です。

 

 

生でたべるか
ゆでるならほんとに
サッとだけにしてください!(^^)!

 

 

水溶性の食物繊維は
長時間水につけることで
流れ出てしまうので注意です!!

 

 

1本あたり
カロリー:2~3kcal
タンパク質量:0.2g

 

ネバネバの効果

これらのネバネバ食材!!
ネバネバの正体はズバリ!!

 

 

粘液糖たんぱく質の混合物

 

 

です!!

 

 

・・・はあ???笑
なんじゃそら。。笑

 

 

そんなのではわからないので
もうすこしわかりやすく。。。

 

 

◎タンパク質の分解を助ける酵素で消化吸収をサポート☆
◎消化吸収を助けることで、血中コレステロールを下げる☆
◎食物繊維が豊富で、腸内環境を改善☆

 

 

なるほど!!
こう書いてくれたら
私みたいなあほでもわかります(*^-^*)笑

 

 

つまりオートミールに
ネバネバ食材をプラスした場合

 

 

☆食物繊維は豊富⇒超豊富へ!!
☆消化にやさしく、次の会社の血液検査も安心♪

 

 

ってことですね!!

 

ネバネバをオンでおススメレシピ

前菜風☆オートミールと長芋オクラのネバネバサラダ

オートミール 大さじ3
(同量の水でもどしておく)
長芋     100g
オクラ    3本
めかぶ    お好みで
梅干し    1個
ポン酢    大さじ2
鰹節     少々

 

 

超簡単レシピです!!
長芋オクラは食べやすいサイズに切って
鰹節以外の材料をすべて混ぜるだけ!!

 

 

最後に鰹節を散らして
完成です(#^^#)

 

 

以前もお話ししましたが
オートミールはそのベトッと感というか
離乳食感というか
それがなかなか受け入れられませんでした(*_*)

 

 

まさに毒をもって毒を制す
の概念!!

 

 

木を隠すなら森
の概念!!!

 

 

ネバネバをもって
ネバネバを制す!!!

 

 

ネバネバを隠すなら
よりネバネバに!!!!笑

 

もはや納豆!?納豆キムチオートミール☆

納豆  1パック
オートミール 大さじ3
(同量の水でもどしておく)
キムチ    お好みで
アボカド   1/2個
濃縮だし   大さじ2
ごま油    お好みで

 

 

これもものすごく簡単。
アボカドを一口サイズに切って
あとは全て混ぜるだけ!!

 

 

ごま油のふわっと香る
ネバネバレシピです♪

 

さいごに・・・

 

いかがだったでしょうか。

 

 

オートミールだけでも
すでに美容効果は高いですが
ネバネバとプラスすることで
美容効果の相乗効果が得られます♪

 

 

納豆☆めかぶ☆長芋☆オクラ

 

 

それぞれお好みのネバネバをオンして
おいしく♡美しく
オートミール生活を
継続させていきましょう(#^^#)

オートミールにネバネバをオン!長芋やオクラとの組み合わせも♡4
今回も最後まで
ご覧いただきありがとうございました♪

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